மன அழுத்தம் குறைப்பு குறைப்பு

எண்ணங்கள் நாம் யார் என்பதல்ல. அவை மாறக்கூடியவை மற்றும் மாறும் தன்மை கொண்டவை. அவற்றை நாம் கட்டுப்படுத்தலாம்; அவர்கள் எங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. அவை பெரும்பாலும் சிந்திக்கும் பழக்கமாக மாறும், ஆனால் அவை நமக்குத் தெரிந்தவுடன் அவை நமக்கு அமைதியையும் மனநிறைவையும் கொண்டு வரவில்லை என்றால் அவற்றை மாற்றலாம். எண்ணங்கள் சக்திவாய்ந்தவை, அவை நம் மூளையில் நாம் உருவாக்கும் நரம்பியல் வேதிப்பொருட்களின் வகையை மாற்றுகின்றன, மேலும் காலப்போக்கில் போதுமான மறுபடியும் மறுபடியும் அதன் கட்டமைப்பை பாதிக்கலாம். இந்த ஆழ் உணர்ச்சி இயக்கிகள் மற்றும் அவை நம் மனநிலையையும் உணர்வுகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள அனுமதிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நாம் மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை எடுக்க முடியும்.

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி ஆய்வு பாடங்களில் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக சுமார் நிமிடங்களில் மனநிறைவு பயிற்சிகள் செய்து வந்த பின்வரும் முடிவுகளைக் காட்டியது:

• எம்.ஆர்.ஐ. ஸ்கேன்ஸ் அமிக்டலாவில் (கவலை) குறைந்துவரும் சாம்பல் விஷயம் (நரம்பு செல்கள்)

• ஹிப்போகாம்பஸ் - நினைவகம் மற்றும் கற்றல் அதிகரித்த சாம்பல் விஷயம்

• நாள் முழுவதும் நீடிக்கக்கூடிய உளவியல் நன்மைகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன

• மன அழுத்தம் குறைப்பு அறிக்கை

எங்கள் இலவச தளர்வு பதிவுகளை முயற்சிக்கவும்

எங்கள் பயன்படுத்தவும் இலவச ஆழமான தளர்வு பயிற்சிகள் உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்த மற்றும் உதவுவதற்கு உதவும். மன அழுத்தம் நரம்புசார் உற்பத்தி உற்பத்தியை குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் குணமளிக்க அனுமதிக்கிறது, உங்கள் மனதில் உத்வேகமான நுண்ணறிவு மற்றும் புதிய யோசனைகளை ஆற்றல் பயன்படுத்த.

இந்த முதல் ஒரு நிமிடத்திற்குள் நீடிக்கும் ஒரு சன்னி கடற்கரைக்கு உங்களை அழைத்துச்செல்லும். அது உடனடியாக மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த இரண்டாவது உங்கள் தசைகள் உள்ள பதற்றம் வெளியிட உதவும். இது சுமார் நிமிடங்கள் எடுக்கும் ஆனால் வெறும் 22.37 போல் உணர முடியும்.

இந்த மூன்றாவது ஒன்று, உடல் இயக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டாமல் மனதை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதை ரயில் பயணத்தில் அல்லது மற்றவர்கள் சுற்றி இருக்கும் போது செய்யலாம். இது நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

இந்த நான்காவது ஒரு நிமிடம் நீளம் மற்றும் ஒரு மேகம் ஒரு மந்திர பயணம் நீங்கள் எடுக்கும். மிகவும் ஓய்வெடுத்தல்.

எங்கள் கடைசி தியானம் கடைசி நிமிடங்களில் நீடிக்கும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அடைய விரும்பும் விஷயங்களைக் கற்பனை செய்ய உதவுகிறது.

காலையில் அல்லது தாமதமாக பிற்பகல் ஒரு ஆழமான தளர்வு உடற்பயிற்சி முதல் விஷயம் செய்ய சிறந்தது. சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் கழித்து விடுங்கள் அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன் செய்யுங்கள், இதனால் செரிமானம் செயல்முறை உங்கள் தளர்வுக்கு தலையிடாது. இது உங்கள் முதுகு நேராக ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து செய்ய பொதுவாக சிறந்த ஆனால் சில மக்கள் அதை பொய் செய்து விரும்பினால். ஒரே ஆபத்து நீங்கள் தூங்குவதற்குத்தான். நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் மன அழுத்தம் நிறைந்த எண்ணங்களை நனவாக வெளியிட முடியும். இது ஹிப்னாஸிஸ் அல்ல, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும்.

இங்கே இன்னும் சில நெறிகள் பிபிசி இருந்து தியானம்.