அதிகப்படியான யோசனை

எல்லாவற்றையும் Overthinking நிறுத்துவது எப்படி

adminaccount888 சமீபத்திய செய்திகள்

ரிவார்ட் பவுண்டேஷனில் எங்களது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான அனைவருக்கும் உதவுவதற்கு அனைவருக்கும் உதவி செய்வதற்கு ஒரு எளிய அணுகுமுறையை நாங்கள் எடுக்கிறோம். நீங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில கருத்துக்கள் இங்கே.

ஒரு சூழ்நிலையை நாம் மறந்துவிடக்கூடாது என்பதற்காகவும், செயல்பாட்டில் நாம் மோசமாக உணர்கிறோம், மற்றவர்களையும்விட இளைஞர்கள் இந்த மனநிலைக்கு அதிகமாக இருக்கலாம். இது சமூக மற்றும் மூளை வளர்ச்சி அவர்களின் நிலை காரணமாக உள்ளது. இந்த கட்டுரையில் Buzzfeed, ரியான் ஹோவ்ஸ் என்ற உளவியலாளர் தனது அனுபவத்தையும் அதைச் சமாளிக்க உதவும் பிற நிபுணர்களின் ஆலோசனையையும் பெறுகிறார்…

"அசை போடுதல் - முடிவில்லாத வட்டாரங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பற்றி யோசிப்பது - சோர்வுற்றது, மன அழுத்தம் மற்றும் மனக்கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றிற்கு உங்களை மேலும் பாதிக்கும்.

கடைசியாக உங்கள் பாட்டி அவள் இறப்பதற்கு முன்பு நீ பார்த்தது. அந்த வேலை வழங்கல் கடந்த மாதம். உங்கள் SO உடன் நேற்று வாதம். அடுத்த காலாண்டில் உங்கள் செயல்திறன் மதிப்பீடு. அந்த கோரமான சிற்றுண்டி நீங்கள் அடுத்த கோடை திருமணத்தில் கொடுக்க ஒப்புக்கொண்டது. அவர்கள் பொதுவாக என்ன இருக்கிறது?

நீங்கள் அவர்களை வெளியே நரகத்தில் முடியும்.

நாம் எல்லோரும் அதை செய்கிறோம், பெரும்பாலான நேரங்களில் இது பாதிப்பில்லாதது. நாங்கள் என்ன செய்தோம் அல்லது என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் முடிவு செய்தோம், பின்னர் நாம் செல்ல வேண்டும். இது எரிச்சலூட்டும் விஷயம், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் இது ஒரு earworm பாடல் விட இனிமையானது அல்ல, நீங்கள் உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற முடியாது அல்லது ஒரு புதிரான விவாதத்தை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் சிலருக்கு, சிந்தனை நின்றுவிடாது, மேலும் துயரத்தை உருவாக்குகிறது. மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இந்த கட்டாய போக்கு மன ஆரோக்கிய உலகில் ஒரு பெயரைக் கொண்டுள்ளது: வதந்தி. அது பெரியதல்ல.

ஒவ்வொரு நாளும் என் நடைமுறையில் நான் வதந்தியை எதிர்கொண்டாலும் கூட, தலைப்பில் புத்தகங்களை எழுதினேன் என்று ஒரு ஜோடி வல்லுநர்களுடன் நான் இணைந்தேன்: டாக்டர் மார்கரெட் வெஹெரன்பெர்க், ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் ஆசிரியர் XXX சிறந்த-எப்போதும் கவலை மேலாண்மை உத்திகள் மற்றும் சிறந்த சிறந்த பொருளாதார மேலாண்மை நுட்பங்கள், மற்றும் டாக்டர் கை வின்ச், ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் ஆசிரியர் உணர்வு ரீதியான முதலுதவி: குணப்படுத்துதல் மறுப்பு, குற்றவுணர்வு, தோல்வி, மற்றும் பிற தினங்கள். நம்மில் மூன்று பேருக்கு இடையேயான வட்டம், இந்த மோசமான சிக்கலில் சில வெளிச்சத்தை உண்டாக்கி, உங்களை சமாளிக்க உதவும்.

1. சரி, தொடக்கக்காரர்களுக்கு, இது மாடுகளுடன் தொடர்புடையது.

"வின்ச்சின் கூற்றுப்படி 'மெதுவாக' என்று அர்த்தம். "அந்தப் பசுக்கள் எவ்வாறு உணவை ஜீரணிக்கின்றன என்பதிலிருந்து இந்த வார்த்தை பெறப்படுகிறது. பசுக்கள் மெல்லும், விழுங்கவும், ஊடுருவும், மீண்டும் மெல்லும். இது பசுக்களுக்கு நன்றாகவே வேலை செய்கிறது, ஆனால் மனிதர்கள் மெதுவாக என்ன செய்கிறார்கள் என்பது நம் கவலையற்ற எண்ணங்கள். எனவே, எங்கள் மனதில் அவர்களை மீண்டும் பதிலளிப்பதன் மூலம் எண்ணங்கள் கலக்கமடைவதைப் பற்றி ஊக்கப்படுத்துவது. "

2. கதிர்வீச்சு நெருக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஒரு சில வழிகளில் - இது இரண்டின் அறிகுறியாகவும், மோசமானதாகவும், அல்லது அவர்களை முதன்மையாக பாதிக்கக்கூடியதாக மாற்றவும் முடியும்.

ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் ரீதியான மட்டத்தில் என்னைக் கவிழ்ப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு உளவியலாளராக, நான் உறுதியாக உறுதிப்படுத்த முடியும்: அது உறிஞ்சுகிறது. இது நேரம் மற்றும் ஆற்றல் திருடி, மற்றும் அரிதாக எதையும் பயனுள்ளது உற்பத்தி செய்கிறது. மற்றும் நீங்கள் செயல்முறையில் தீர்ந்து, அதை நீங்கள் நெருங்கிய உறவினர்கள், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் அதிக பாதிப்பு ஏற்படுத்தும்.

வதந்தி அதன் சொந்த நோயறிதல் அல்ல என்றாலும், இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும் என்பது தனித்துவமானது. மனச்சோர்வடைந்த நபர் கடந்த காலத்திலிருந்து இழப்புக்கள் மற்றும் தவறான வழிகளில் வாழ்கிறார், அதே நேரத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை எப்போதும் நிரூபிப்பதில் "என்னவென்றால்" ஒரு கடலில் ஆர்வமுள்ள பார்வையாளர்களை மூழ்கடித்துவிடுகிறார். நாம் மாற்ற முடியாதோ அல்லது கணிக்க முடியாவிட்டாலும் சரி, சில நேரங்களில் நமது மூளை கட்டுப்பாடற்ற கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறது.

3. நீங்கள் சிக்கலைத் தீர்ப்பது போல் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இல்லை.

கவனமாக சிந்தனை மற்றும் கருத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் பல பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்பட்டாலும், "வூமரன்சிங் மறுபரிசீலனை சிந்தனை - எந்தவொரு தீர்மானமும் இன்றி அதே சிந்தனை அல்லது பிரச்சனைக்கு மேல் நடந்துகொள்கிறார். ஒரு சிக்கல் தீர்க்கப்படமாட்டாது: அதை ஊடுருவி மூலம் தீவிரப்படுத்துகிறது. இது வெறுமனே ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை மனதிற்குள் நகர்த்தாமல் (பொதுவாக எதிர்மறையான) எண்ணங்களை மீண்டும் தொடர்கிறது. "

வின்க் சேர்க்கிறது, "ரமினேஷன் புதிய நுண்ணறிவு அல்லது புரிதலுக்கும் வழிவகுக்காது, அது ஒரு உணர்ச்சி ரீதியிலான வேதனையளிக்கும் வெள்ளெலி சக்கரத்தில் மாட்டிக்கொண்டது போல் நம்மை சுற்றி சுழல்கிறது."

4. வதந்தி நிச்சயமாக தீங்கு விளைவிக்கும். இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் பொதுவாக மறுபரிசீலனை செய்ய மாட்டீர்கள் நல்ல விஷயங்களை.

வதந்தி மோசமான விஷயங்களைப் பற்றியது. நீங்கள் உங்கள் கடைசி இரண்டாவது விளையாட்டு வென்ற ஷாட் அல்லது ஒரு நன்கு காலமான ஜோக் மீண்டும் போது அல்ல; அது நெகடிவ்ஸ் மூலம் slogging தான். விஞ்ச் அதை விவரிக்கையில், "நம்புகிற எண்ணங்கள், வரையறைக்கு உட்பட்டவை. அவர்கள் எங்கள் மனதில் நுழைவதைத் தட்டிக் கொள்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் சிந்திக்கிறார்கள், குறிப்பாக சிந்தனை ஏதோவொன்றை ஏளனமாக அல்லது துயரமடையச் செய்கிறார்கள். "

5. குறிப்பிட தேவையில்லை, இது நம் உடலை பாதிக்கிறது.

"துயரமளிக்கும் எண்ணங்களை மீண்டும் நினைவுபடுத்துவது உணர்ச்சித் தொல்லைகளைத் தூண்டுவது போலாகும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு முறையும் நாம் நினைத்து கொண்டிருக்கும் துயரத்தை, மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் நம் உடலில் வெள்ளம் ஏற்படுகிறது," என்கிறார் வஞ்ச். "நாங்கள் மனச்சோர்வையும், உடல் மன அழுத்தத்தையும், உணர்ச்சி ரீதியிலான மனநிலையையும் நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் மணிநேரத்தையும் பகல்களையும் கையாள்வதில் எளிதில் கையாளலாம். இதன் விளைவாக, பழக்கவழக்கமானது, மருத்துவ மனத் தளர்ச்சி, பலவீனமான சிக்கல் தீர்க்கும், உண்ணும் சீர்குலைவுகள், பொருள் துஷ்பிரயோகம், மற்றும் கூட இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. "

6. இது நம் மூளைக்கும் பெரிதாக இல்லை.

மாறிய சுழற்சியை மாற்றியமைக்கப்பட்ட மூளைச் சுற்றமைப்புக்குள் திரும்பவும், வெஹ்ரன்பெர்க் கூறுகிறார். "ரேமினேஷன் உண்மையில் மூளையின் கட்டமைப்பை மாற்றியமைக்கிறது - ஒரு நெடுஞ்சாலை ஒரு நெடுஞ்சாலையில் ஒரு நெடுஞ்சாலை வழியாக மாறி மாறி மாறிப் போவதைப் போல் அல்ல - அதனால் எளிதாகவும் எளிதாகவும் வதந்தியை அடைந்துவிடும்."

7. மேலும் நீங்கள் அதை எவ்வளவு செய்கிறீர்களோ, அதை நிறுத்துவது கடினம்.

இது வழக்கமாகிறது, வேஹெரன்பெர்க் கூறுகிறார். "வதந்தி சிந்தனை ஒரு பழக்கம் ஆகிறது. மற்றொரு சிந்தனைக்கு மாற்றுவது சவாலாக உள்ளது. ஒரு நபர் நம்புகிறார், 'நான் அதை பற்றி நினைத்தால் நீண்ட நேரம் நான் அதை கண்டுபிடிப்பேன்,' ஒரு தவறு செய்கிறார். மிகவும் பழக்கமான சிந்தனை, அதை உடைக்க கடினமாக உள்ளது. "

8. விழிப்புடன் இருப்பது உங்கள் முதல் வரிசை.

பல மனநல பிரச்சினைகளைப் போலவே, விழிப்புணர்வு எப்போதும் உதவுகிறது. வின்ச் கூற்றுப்படி, உங்கள் முதல் படி ரம்மிய எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை தீங்கு விளைவிக்கும் வண்ணமாகக் கொடியது.

"ஒரு சிந்தனை மீண்டும் மீண்டும் வந்தவுடன் (அல்லது அந்த வழியில் தொடங்குகிறது) நாம் அதைப் பிடித்து ஒரு பயனுள்ள சிக்கலைத் தீர்க்கும் பணியாக மாற்ற வேண்டும் - அதை ஒரு சிக்கலாகக் காட்டுவதன் மூலம் முடியும் இருக்க முடியாத ஒன்றை எதிர்த்து பதிலளிக்க வேண்டும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

எடுத்துக்காட்டாக, “இது நடந்ததை என்னால் நம்ப முடியவில்லை” என்று மாற்றவும், “இது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?” அல்லது "எனக்கு நல்ல நண்பர்கள் இல்லை!" "எனக்கு இருக்கும் நட்பை ஆழப்படுத்தவும் புதியவற்றைக் கண்டுபிடிக்கவும் நான் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்?"

9. அது தொடங்குவதற்கு முன்பு அதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

"நான் என் முயற்சியைச் செய்கிறேன்" அல்லது "எனக்கு அது தேவைப்பட்டால் நான் ஆதரிக்கிறேன்" போன்ற தயார் நிலையில் நேர்மறையான அறிக்கைகளை வைத்திருங்கள். "வெஹெரன்பெர்க் கூறுகிறார்," மறுபரிசீலனைச் சிந்தனையின் 'சுவடுகளை அழிக்க' வழி - பெரும்பாலும் கவலைப்படுவது - வதந்திகளுக்கு வழியே செல்லுதல் மற்றும் வேண்டுமென்றே சிந்தித்துப் பார்ப்பது பற்றி முன்னெடுக்க திட்டமிட வேண்டும். அது நேரடியானதாக இருக்கிறது, ஆனால் புரிந்து கொள்ள எளிதானது ஆனால் கடினமாக செய்ய வேண்டிய விஷயங்களில் ஒன்றாகும். "

10. வளையிலிருந்து வெளியேற உங்களை திசை திருப்பவும்.

கவனம் தேவைப்படும் வேறொன்றிற்கு உங்கள் கவனத்தை திருப்பிவிட வின்ச் பரிந்துரைக்கிறது. "இரண்டு முதல் மூன்று நிமிட கவனச்சிதறல் ஒரு புதிர், நினைவக பணி, செறிவு தேவைப்படும் எதையும் கட்டாயமாக இழுக்கும் சிந்தனையை உடைக்க போதுமானதாக இருக்கும், ”என்று அவர் கூறுகிறார். "சிந்தனை இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நாம் கவனச்சிதறலைப் பயன்படுத்தினால், அது நம் மனதில் தோன்றும் அதிர்வெண் குறைந்துவிடும், அதே போல் அதன் தீவிரமும் இருக்கும்."

11. ஜர்னல் உங்கள் தலையில் இருந்து எண்ணங்களை பெற.

இது, இந்த எண்ணங்கள் கவனத்தை கவர்ச்சியை கொடுக்க விசித்திரமானதாக தோன்றலாம், ஆனால் நான் அவர்களின் வாடிக்கையாளர்களை அவர்களின் எண்ணங்களை பத்திரிகைகளுக்கு தெரிவிப்பேன். அவர்கள் தூங்க செல்ல முயற்சிக்கும் போது வதந்திகளால் நழுவி போயிருக்கின்றவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்ற எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகள் ஆகியவற்றைக் கொடுப்பதற்காக தங்கள் படுக்கையிலிருந்து ஒரு நோட் பேட் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் தாளில் இருக்கிறீர்கள் என்று எண்ணங்களை நீங்கள் மறக்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கையில் அவர்களிடமிருந்து பிரிந்து விடுங்கள்.

12. நீங்கள் பொறுப்பேற்றுள்ள உங்கள் மூளைக்கு நினைவூட்டுங்கள். தீவிரமாக.

அவர்கள் வரும்போதெல்லாம் உங்கள் தேவையற்ற எண்ணங்களை குறுக்கிட ஒரு போர்வை விதிமுறைகளை அமைப்பதன் மூலம் ஒழுங்கை மீளப்பெறுமாறு Weherenberg பரிந்துரைக்கிறார், மற்றும் மாற்ற நேர்மறை சிந்தனைக்கு முன்னோக்கி திட்டமிடவும்.

"நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான முறை குறுக்கிட்டு மாற்ற வேண்டியிருந்தால், அது வேகமாக நின்றுவிடும், அநேகமாக ஒரு நாளுக்குள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "சுவிட்ச் வெறுமனே கையில் இருக்கும் பணிக்கு கவனம் செலுத்துவதாக இருந்தாலும், அது மோசமான எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கான முடிவாக இருக்க வேண்டும்."

13. இதை தனியாக கையாள உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.

Weherenberg படி, "மக்கள் தங்களது சொந்த சிந்தனை பொறுப்பேற்க உதவும் என்று அறிவாற்றல் நுட்பங்களை தியானம் இருந்து நெறிகள் நடைமுறையில் வரை பல முறைகள் உள்ளன. ஆனால் ரம்மணியாக உணர்கிற ஒரு நபர் ஒரு தொழில்முறை ஆலோசனையைத் தட்டிக்கொள்ள மிகவும் கடினமாக உள்ளது. "

Print Friendly, PDF & மின்னஞ்சல்

இந்த கட்டுரையை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்