பிரதமர் அலுவலகம்

PMO வின் கவர்ச்சி

adminaccount888 சமீபத்திய செய்திகள்

இந்த வலைப்பதிவு தனது 30 களின் முற்பகுதியில் உள்ள ஒருவரால் எழுதப்பட்டது, இது கவர்ச்சியை விவரிக்கிறதுஆபாச-சுயஇன்பம்-உணர்ச்சி (PMO) மற்றும் அதன் சக்தியைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்.

உள்நோக்கம்

PMO 'மனநிலை' என்று நான் நினைப்பது ஒன்று உள்ளது: நீங்கள் ஒரு பிஞ்சுக்கு மத்தியில் இருக்கும்போது, ​​PMO சூரியனைப் போன்றது - அது உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிதாகத் தோன்றும். இருப்பினும், நீங்கள் அந்த நிலையில் இருந்து தப்பிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிலிருந்து விலகி, அது தொலைதூர நட்சத்திரமாகிறது; அதில் இருந்த சக்தி இல்லை ஆனால் அது உங்கள் யதார்த்தத்தின் ஒரு பகுதியாகவே உள்ளது. பயனற்ற எண்ணங்கள் உங்களை மீண்டும் அதற்கு அழைத்துச் செல்லும். எங்களில் பெரும்பாலான ஆபாசப் பயனர்கள் நிதானத்திற்கும் பயன்பாட்டிற்கும் இடையிலான இந்த முன்னும் பின்னுமாக பயணத்தை அனுபவித்திருக்கிறோம், எனவே PMO இன் பிடி பலவீனமான அல்லது தற்காலிகமாக இல்லாத நிலையை அடைய முடியும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.

PMO க்கு திரும்புவதைக் கைது செய்வதில் நான் மிகவும் முக்கியமானதாகக் கண்டறிந்தது 'நோக்கம்'. இது மிகவும் பொதுவான வார்த்தையாக அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் என்னுடன் பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நோக்கம் உண்மையானதாக இருக்க வேண்டும் என்று சொல்வது இன்னும் தெளிவாகத் தோன்றலாம். அது இல்லை. சொற்களின் அகராதிப் பொருளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அவை எதைக் குறிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. நம்பகத்தன்மையற்ற நோக்கம் அதை உருவாக்க பயன்படுத்தப்படும் வார்த்தைகளை விட அதிகமாக இல்லை. உண்மையான எண்ணம் என்பது ஒரு பாதுகாப்பான நடவடிக்கையில் உங்களை அமைக்கும் ஒரு உள் மாற்றம்; அது வார்த்தைகளை விட அதிகம். நாம் அனைவரும் இதை அனுபவித்திருக்கிறோம்: எதையாவது மாற்ற வேண்டும் அல்லது ஒரு இலக்கை அடைய வேண்டும் என்ற நமது ஆசை மிகவும் பெரியது, நாம் வெற்றி பெறுகிறோம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இதை உருவாக்க முடியும், ஏனென்றால் நாம் தோல்வியடையும் போது வெற்றிக்கான பாதையில் திரும்புவதற்கான உறுதியான வழி உள்ளது.

உண்மையான நோக்கம்

உண்மையான நோக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது? நீங்கள் ஏற்கனவே இங்கு இருப்பதன் மூலம் முதல் படியை எடுத்துவிட்டீர்கள். ஒரு பெரிய தூண்டுதல் பயம், மற்றொன்று அன்பு. ஒருவேளை அதனால்தான் நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள். கேரி வில்சனின் நகலை வாங்கவும் ஆபாச வீடியோக்கள். அதைக் குறைக்கவோ அவசரப்படவோ வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு பாடப்புத்தகத்தைப் போலவே கவனமாகப் படித்து மீண்டும் படிக்கவும், அது உங்கள் சொந்த சூழ்நிலையை எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அதன் விவரங்கள் ஒருவேளை நீங்கள் பயப்படும் மற்றும் விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும். புத்தகத்திற்கு துணையாக இருக்கும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் குறிப்பாக உண்மையான நோக்கத்தை உருவாக்க மற்ற வழிகள் இருக்கும். இவற்றைப் பற்றி சிந்தித்து, முக்கியமாக, அவற்றை எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு பேனா மற்றும் காகிதம் அல்லது ஒரு பயன்பாடு/நிரலைப் பயன்படுத்தலாம். போன்ற சமீபத்திய மற்றும் பிரபலமான Zettelkasten குறிப்பு எடுக்கும் திட்டங்களில் ஒன்றை நான் பரிந்துரைக்கிறேன் obsidian.

இந்த திட்டங்கள் குறுக்கு-குறிப்பிடக்கூடிய விரிவான குறிப்புகளை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. உங்களைப் பற்றிய நுண்ணறிவு இருந்தால் அதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் செல்ல செல்ல, நீங்கள் குறிப்புகளை செய்யாமல் இருந்திருந்தால், உங்களின் பல நுண்ணறிவுகளை மறந்துவிட்டு அவற்றை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். மீண்டும் கண்டுபிடிக்கும் அந்த செயல்முறை நமது வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது; நம்மில் பெரும்பாலோர் பேனாவை காகிதத்தில் ஒப்படைத்தவுடன் முழுமையாக உருவாக்கப்பட்ட கட்டுரைகளை எழுதுவதில்லை, அதே போல் நீண்ட காலமாக வேறுபட்ட எண்ணங்களைச் செய்யாமல் நம்மைப் பற்றிய செயல் மற்றும் அர்த்தமுள்ள பிரதிபலிப்புகளை உருவாக்குவதில்லை. இறுதியில், நம்மைப் பற்றிய ஒத்திசைவான மற்றும் சில சமயங்களில் திடுக்கிடும் நுண்ணறிவுகளை நாம் உருவாக்கலாம்.

வெற்றிகரமான தவிர்ப்பு

உங்கள் நோக்கமாக இருக்க வேண்டும், தூண்டுதல்களைச் சமாளிப்பது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் PMO ஐத் தவிர்ப்பது, நீங்கள் இறக்கும் போது முடிவடையும் ஒரு தொடரை இன்று தொடங்குவது அல்ல. இது பட்டியை மிக அதிகமாக அமைக்கிறது மற்றும் மக்கள் தோல்வியடையும் போது PMO இல் ஈடுபடலாம் என்று தவறாக நினைக்க வைக்கிறது, ஏனெனில் அவர்களால் அத்தகைய உயர் பட்டையை கடக்க முடியாது. உங்கள் இலக்கில் அதிக பணிவுடன் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தை உங்கள் மீது செலுத்தாததால் இதன் விளைவாக அதிக வெற்றி கிடைக்கும்.

உண்மையான நோக்கத்தை உங்களால் உருவாக்க முடிந்தால், PMO இலிருந்து உங்கள் பயணத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய உங்களிடம் ஒரு வகையான இயந்திரம் உள்ளது. நீங்கள் தோல்வியுற்றாலும், நீங்கள் அதை மீண்டும் தொடங்கலாம். இது உங்களுக்கு ஒரே ஒரு ஷாட் அல்ல. உங்கள் பிரதியை எதிர்பார்க்கலாம் YBOP ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் காலணிகள் அணிவது போல் நாய் காது உடையவராக மாற வேண்டும். உண்மையான நோக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான வழியை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் காலெண்டரில் PMO இன் விரிவான காலங்களுக்கு இடையில் கத்தியைப் பெறத் தொடங்கலாம் மற்றும் இடைவெளியை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு தொடரில் தோல்வியுற்றால், அதை ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக பதிவு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உண்மையான நோக்கத்தை உருவாக்கிக் கொண்டே இருக்க முடிந்தால், PMO இன் நிகழ்வுகளுக்கு இடையில் மூன்று நாட்களை எங்கு வைக்கலாம் என்பதை நீங்கள் இப்போது இரண்டு வாரங்கள் வைக்கலாம். அது இறுதியில் மூன்று வாரங்களாகவும், மூன்று நான்கு ஆகவும் ஆகலாம். இந்த இடைவெளிகள் இறுதியில் உங்களுக்கு ஒரு வருடத்தில் அதிக நேரத்தைக் கொடுக்கும் PMO இலிருந்து.

உந்தல்களும்

எண்ணத்திற்கு இவ்வளவு, ஆனால் தூண்டுதலுடன் கைகோர்த்துச் செல்லும் இடையூறான மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களைப் பற்றி என்ன? இவை நம்மை அடிக்கடி பாதிக்கிறது. அவற்றைச் சமாளிக்க ஒரு நெறிமுறையை வைத்திருப்பது மதிப்பு. உதாரணமாக, நீங்கள் ஆசை அலைகளை அனுபவித்தால், இயற்பியல் விஷயமாக அதைத் தாங்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதற்காக மனந்திரும்புவதற்குப் பதிலாக, அதற்கு வரையறுக்கப்பட்ட ஆயுட்காலம் இருப்பதையும், நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடித்தால், அது இன்னும் இறந்துவிடும் என்பதையும், நீங்கள் வருத்தப்படுவதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆசை உச்சத்தை அடைந்து விழுந்துவிட்ட சூழ்நிலையில் நாம் அனைவரும் இருந்தோம், ஆனால் நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அதைத் தொடர முடிவு செய்துள்ளோம்.

இருப்பினும், தேவையற்ற எண்ணங்கள் தோன்றும் போது, ​​​​அவற்றிற்கு நாம் அடிக்கடி முனைகிறோம் மற்றும் அவற்றின் ஆயுட்காலம் அவற்றின் இயல்பான காலத்திற்கு அப்பால் நீட்டிக்கிறோம். உங்கள் மனதில் அவர்களின் தோற்றத்தை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவற்றைக் கலைக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அவற்றைக் கலைக்க நீங்கள் விடாப்பிடியாக அனுமதித்தால், அவை தொடர்ந்து தோன்றாது, நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றைப் பயன்படுத்தினால், அவை மீண்டும் தோன்றிக்கொண்டே இருக்கும்.

அவர்கள் உங்கள் நபரின் சில நிரந்தர அம்சங்களாகத் தோன்றுவதால், அவர்கள் திரும்பி வரப் போகிறார்கள் என்பதால், நீங்களும் அவர்களுக்கு அடிபணிந்து அவர்களுக்குப் பழகலாம் என்று நினைக்க வேண்டாம். இதைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் அவர்களை மீண்டும் வரச் செய்கிறீர்கள். அவற்றைக் கவனிப்பதில் நீங்கள் சிறந்து விளங்கும்போது, ​​PMO இல் ஈடுபடுவதற்கான ஆரம்ப ஆசைகளைக் கண்டறியத் தொடங்குவீர்கள். அவர்கள் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​​​அவர்களை நீங்கள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்: பலப்படுத்தப்பட்டதைப் போலவே அவை எளிதில் பலவீனமடையக்கூடும். அவற்றை நசுக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

உதவி பெறுவது

பாருங்கள் ரெட்டிட்டில் மற்றும் வேறு நுட்பங்கள் மற்றும் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு உங்கள் சொந்த குறிப்பிட்ட உருவாக்க முயற்சி. ஆபாசத்தை கைவிடுவதற்கும் நிறைய ஆதாரங்கள் உள்ளன தி ரிவார்ட் ஃபவுண்டேஷன்.

ஒரு உந்துதல் எழும்போது நான் செய்ய விரும்பும் ஒன்று, அதை என் மனதில் விளையாடுவது: நான் விட்டுக்கொடுப்பது, உச்சம் அடைவது, குளிர்விப்பது, வருத்தம் மற்றும் சுய வெறுப்பை அனுபவிப்பது மற்றும் எதிர்காலத்தில் சிறப்பாகச் செய்யத் தீர்மானிப்பது ஆகியவற்றை நான் கற்பனை செய்கிறேன். நிச்சயமாக நான் எதுவும் செய்யவில்லை, அந்த நேரத்தில் அடுத்த முறை வரை தூண்டுதல்கள் கலைந்திருக்கலாம். படுத்துக்கொண்டு இசையைக் கேட்கவும் அல்லது ஆழமாக சுவாசிக்கவும் முயற்சிக்கவும். ஏன் ஒரு ஸ்டாப்வாட்சைத் தொடங்கி அலையின் கால அளவைப் பதிவு செய்யக் கூடாதா? உங்களிடம் சில தரவு கிடைத்தவுடன், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வேலையில் இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய யோசனை உங்களுக்கு இருக்கும். இந்த நிகழ்வுகளை நீங்கள் பட்டியலிடலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் எத்தனை பேரைத் தாக்கியுள்ளீர்கள் என்பதைப் பார்க்கலாம். உங்களிடம் மூன்று வெற்றிகள் இருந்தால், நான்காவது முறையாக கொடுப்பதை கடினமாக்குகிறது.

சரியான கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்

ஒவ்வொரு பிரச்சனையும் அதற்குரிய முறையால் கையாளப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, சிலர் ஆபாச இணையதளங்களைத் தடுக்கும் மென்பொருள் போதுமானது என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் PMO இல் ஈடுபடுவதற்கு மனநலச் செயல்பாடுதான் வழிவகுக்கிறது; அதை விரல் நுனியில் தடுக்க முடியாது (மென்பொருளைச் சுற்றி நாம் அனைவரும் வழிகளைக் கண்டுபிடித்துள்ளோம்). மென்பொருளுக்கு நோக்கம் இல்லை என்று சொல்ல முடியாது. PMO பற்றிய எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும் உங்கள் மெய்நிகர் நிலப்பரப்பில் இருந்து சோதனைகளை மறைப்பதில் அதன் பயன் உள்ளது.

ஸ்ட்ரீக் கவுண்டர்களும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அவை ஒரு பொருட்டாக மாறக்கூடாது. தங்கள் மதுவிலக்கு நாட்களில் இவ்வளவு பங்கு வைத்துள்ளவர்களால் ஆன்லைனில் முழுவதுமான நூல்கள் உள்ளன, அவர்கள் தோல்வியுற்றால் அவர்களின் தோல்வி நிரந்தரமாக மறுபிறவிக்கான உரிமமாகிறது நீங்கள் 20 நாட்கள் மதுவிலக்கு செய்து தோல்வியுற்றால் இன்னும் 20 நாட்கள் மதுவிலக்கு. இந்த காரணத்திற்காக, PMO இன் நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் ஸ்ட்ரீக் நாட்களின் விகிதத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது நல்லது என்று ஒரு பயனர் பரிந்துரைத்தார். இந்த அணுகுமுறை ஒரு ஸ்ட்ரீக்கை ரத்து செய்வதற்குப் பதிலாக அதன் மதிப்பைப் பாதுகாக்கிறது, இருப்பினும் இது பொறிமுறையை கேமிங் செய்வதைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் PMO இன் ஒவ்வொரு செயலிலும் விகிதம் குறைகிறது. இது உங்கள் இழப்புகளை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

பாலியல் அல்லாத உள்ளடக்கம்

பாலியல் அல்லாத உள்ளடக்கம் பாலியல் உள்ளடக்கத்திற்கான நுழைவாயிலாக இருக்கலாம். நாம் நேரடியாக ஆபாசத்தைத் தேடவில்லை என்று நமக்கு நாமே சொல்லிக் கொள்ளும் சாக்குப்போக்குடன், எங்கள் விருப்பங்களை நிறைவேற்ற அல்லது வழுக்கும் சாய்வில் முழு கொழுப்புள்ள ஆபாசத்திற்குச் செல்வதற்கு நடுநிலையான உள்ளடக்கத்தைப் பயன்படுத்திய நம்மில் பலருக்கு இது செய்தி அல்ல.

கால் நியூபோர்ட் புத்தகத்தைப் படிப்பது பயனுள்ளது டிஜிட்டல் மினிமலிசம், அதில் அவர் மொத்த டிஜிட்டல் உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி விவாதிக்கிறார் மற்றும் நடைமுறை அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளை உள்ளடக்கியது.

PMO ஒரு ஆன்லைன் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பில் உள்ளது; PMO க்கு வழிவகுக்கும் சங்கிலியில் உள்ள தீங்கற்ற இணைப்புகளை உடைப்பது, அதன் மீதான உங்கள் சார்பை பலவீனப்படுத்த உதவும். வெளிப்படையான எடுத்துக்காட்டுகள் பாலியல் உள்ளடக்கம் அல்லது அதை ஒட்டிய உள்ளடக்கம் கொண்ட சமூக ஊடக தளங்கள். நியூபோர்ட் தனது புத்தகத்தில் முக்கியமான பரிந்துரையை உங்கள் நேரத்தை மற்ற நிறைவேற்றும் செயல்களால் நிரப்ப வேண்டும் - அவ்வாறு செய்யத் தவறினால் மறுபிறப்புக்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். PMO இன்னும் உங்கள் சூரியன் என்பதால் இது முதலில் மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஆனால் இங்கே ஒரு ஸ்ட்ரீக்கை பதிவு செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். PMO இன் 'ஈர்ப்பு' விசையிலிருந்து தப்பிக்க, உங்களுக்கும் நீங்கள் பயன்படுத்திய கடைசி நாளுக்கும் இடையே ஒரு வாரம் முதல் பத்து நாட்கள் வரை இருக்க வேண்டும்.

பாதுகாப்பைக் கண்டறிதல்

உங்களிடம் வலுவான தூண்டுதல்கள் இருந்தாலும், அவற்றை சரியாகக் கையாளாவிட்டாலும், அவை குறைந்துவிடும் என்பதை அறிவது உங்களை பாதுகாப்பான காலகட்டங்களுக்கு இட்டுச் செல்லும். நீங்கள் PMO வில் இருந்து வாரக்கணக்கில் மதுவிலக்கின் தாளத்திற்கு வரும்போது, ​​சில நாட்களுக்கு உங்கள் பற்களை கடித்துக் கொண்டு, முரட்டு சக்தியுடன் தூண்டுதல்களை மட்டும் செய்ய வேண்டும். ஆப்ஸிலிருந்து உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், ஊறவைத்தல் முயற்சி செய்வது நல்லது.

உடல் இணக்கமானது மற்றும் மாறாததாக உணரும் உங்கள் பாலியல் தூண்டுதல்கள் இல்லை. நீங்கள் PMO உடன் அவர்களைப் பராமரிப்பதால் மட்டுமே அவர்கள் அப்படி உணர்கிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் NoFap பயிற்சி செய்து, 30 நாட்களுக்கு ஒருமுறை மட்டும் சுயஇன்பம் செய்தால், உங்கள் தூண்டுதல்கள் பரந்த அளவில் அந்த மாதிரிக்கு இணங்குவதைக் காணலாம். PMO இல்லாத ஒரு நாளை நினைத்துப் பார்க்க முடியாத ஒவ்வொரு நாளும் தூண்டுதல்களை நீங்கள் உணர்ந்தால், வாரங்கள் எந்த வலுவான தூண்டுதலும் இல்லாமல் கடந்திருப்பதை நீங்கள் காணலாம். மேலும், 30 நாட்களுக்குப் பிறகு திரும்பப் பெறுவதற்கான முடிவு, முந்தைய நாள் மட்டும் நீங்கள் PMO இல் ஈடுபடுவதை விட மிகவும் கனமானது.

Print Friendly, PDF & மின்னஞ்சல்

இந்த கட்டுரையை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்