X- படி-மீட்பு மீட்பு மாதிரி

வெகுமதி அறக்கட்டளை மூன்று படி மீட்பு மாதிரி

தி ரிவார்ட் பவுண்டேஷனில் உள்ள குழு இணைய ஆபாசப் பயன்பாட்டின் சிக்கலான பயன்பாட்டை தீர்க்க மூன்று-படி மீட்பு மாதிரியை உருவாக்கியுள்ளது. ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தி, போதை பழக்கத்தை போக்க இது ஒரு எளிய வழியாகும். மீட்பு என்பது முக்கியமாக மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளில் கட்டமைக்கப்பட்ட அதிகப்படியான தூண்டுதலில் இருந்து மூளை குணமடைய அனுமதிப்பதாகும். நோயியல் கற்றல் மற்றும் அடிமையாதல் மூளையில் செயல்படும் விதம் குறித்த ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் இது ஒரு எளிய அணுகுமுறையாகும். போன்ற அநாமதேய ஆன்லைன் மீட்பு சமூகங்களின் உதவியுடன் நீங்கள் இங்கே பரிந்துரைகளை முயற்சி செய்யலாம் nofap.com or rebootnation.org. நீங்கள் ஒரு உண்மையான வாழ்க்கை மீட்பு சமூகத்தை விரும்புகிறீர்கள் என நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். மாற்றாக, தீங்கு விளைவிக்கும் பாலியல் நடத்தை சம்பந்தப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளருக்கு உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம்.

பல சிகிச்சையாளர்கள் இப்போது ஆபாசத்தால் தூண்டப்பட்ட விறைப்புத்தன்மை மற்றும் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பிற ஆபாச தொடர்பான பிரச்சினைகள் பற்றி அறியத் தொடங்கியுள்ளனர். எனவே அவர்கள் இந்த வலைத்தளத்தைப் பார்க்கிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் yourbrainonporn.com. பெரும்பாலான சிகிச்சையாளர்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பற்றி அறியாமல் உளவியலில் பயிற்சி பெறுகிறார்கள். ஒரு பழக்கத்தை அறியவும், புதிய தந்திரங்களை வெளியிடவும் உங்கள் மூளைக்கு மறுசீரமைப்பது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், இது செய்யக்கூடியது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை முடிவில்லாமல் மேம்படுத்தும். பல தோழர்கள் தங்கள் மூளையை "மறுதொடக்கம் செய்வது" பற்றி பேசுகிறார்கள். பல சாளரங்கள் திறந்திருக்கும் போது நெரிசலான கணினியுடன் நாம் செய்வது போல. இந்த மறுதொடக்கம் அல்லது மீட்பு கணக்குகள் நூற்றுக்கணக்கான இளைஞர்கள் அதை எவ்வாறு செய்ய முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றனர்.

மீட்பு மாதிரியின் கோட்பாடுகள்

இவை எங்கள் மூன்று எளிய கோட்பாடுகள்:

  1. ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தவும்.
  2. மனதில் அடக்கவும்.
  3. முக்கிய வாழ்க்கை திறன்களை அறிக.

படி 9 - ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தவும்

ஒரு நபர் ஆபாசத்தை பற்றி கற்பனை செய்வதை நிறுத்துவதையும் நிறுத்திவிடுவதையும் மட்டுமே தேர்வு செய்ய முடியும்.

இண்டர்நெட் ஆபாசத்தை உட்கொள்வதைத் தடுக்க முயற்சிக்கும் நோக்கத்தை கொண்டிருப்பதற்கு, ஒரு பயனர் தீவிர மனநல மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் சமூகங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய சாத்தியக்கூறு இருப்பதை அங்கீகரிக்க வேண்டும். இது ஒரு குற்றவியல் பதிவு பெறுவது கூட ஏற்படலாம். பார்க்க ஆபாசப் பிரச்சனை எப்படி அடையாளம் காணப்பட்டது.

ரிவார்ட் பவுண்டேஷனில் நாம் "காயத்தை கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்ற சொற்றொடரைப் பயன்படுத்துகிறோம். ஒரு காயம் குணமடையும் போது, ​​கண்ணாடி துண்டு மாமிசத்தில் இருக்கும்போது குணமடைய முடியாது என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள். எனவே இணைய அனிமேசனுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொண்டிருக்கும் மன அழுத்தத்தை நீக்குவது மூளையை மீண்டும் துவக்குகிறது. இது பின்னர் ஆழ்ந்த சாதாரண நிலைகளுக்கு குணமடையவும் மற்றும் மீண்டும் நிலைத்திருக்கவும் முடியும்.

இப்போதே துவக்கு

அதை கொடுக்க ஒரு முடிவை தொடங்குங்கள். உங்களை 1 நாள் இலக்கு அமைக்கவும். நோக்கம் நம் சொந்த உடலின் அடையாளங்களை அங்கீகரித்து, அவர்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்வதாகும். ஆபாச வீடியோவை நீங்கள் பார்க்கும் நாளின் நேரத்தை கவனியுங்கள். ஒரு 'வலியுறுத்துகின்றோம்'அதைப் பார்க்க வேண்டுமா? இது மூளையில் இழுபறி உணர்வு. அவை இல்லாமல் இருப்பதன் அச om கரியத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக இன்பம் நரம்பியல் வேதிப்பொருட்களைப் பெறுவதற்கான ஆசை இது. நம்மைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை நிரூபிக்கும் விருப்பத்துடன் இது போட்டியிடுகிறது. அந்த தூண்டுதல் மூளையில் குறைந்த டோபமைன் அல்லது குறைந்த ஓபியாய்டுகள் குறித்து எச்சரிக்கிறது. அட்ரினலின் தூண்டப்பட்ட தூண்டுதலுடன் மன அழுத்த பதிலின் தொடக்கத்தையும் இது சமிக்ஞை செய்கிறது “இப்போது ஏதாவது செய்யுங்கள்!”

மனநல பிரேக்குகளை அணிந்துகொண்டு நடிப்பதற்கு முன் சிந்திக்க சில கணங்கள் இடைநிறுத்தப்படுவது பாதையை பலவீனப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பழக்கத்தை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. நாம் இனி விரும்பாத எந்தவொரு பழக்கத்தையும் உடைக்க முயற்சிப்பதில் இது ஒரு மதிப்புமிக்க பயிற்சியாகும். இது சுய கட்டுப்பாட்டை உருவாக்க உதவுகிறது. இது நீண்ட கால வெற்றிக்கான மிக முக்கியமான முக்கிய வாழ்க்கைத் திறன்களில் ஒன்றாகும். இது உளவுத்துறை அல்லது திறமை போன்ற ஒவ்வொரு பிட் முக்கியமானது. மற்றவர்கள் அதை முயற்சித்தபோது எவ்வாறு சமாளித்தார்கள் என்பதை அறிக. நாம் அனைவரும் இரண்டு வலிகளுக்கு இடையே தேர்வு செய்ய வேண்டும், சுய கட்டுப்பாட்டின் வலி அல்லது வருத்தத்தின் வலி.

ஒரு நாள் திரை வேகமாக

எந்தவொரு நபரும் கேமிங், சமூக ஊடகம், ஆபாசம் ஆகியவற்றில் எப்படி இருக்கிறாரோ அதைச் சார்ந்து சோதனை செய்வதற்கு இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

புத்தகத்திலிருந்து ஒரு பகுதி இங்கே உள்ளது மகிழ்ச்சியுடன் நம்மைக் காப்பாற்றுதல்: ஷோ பிசினஸின் வயதில் பொது சொற்பொழிவு, என். போஸ்ட்மேன் மற்றும் ஏ. போஸ்டன். (அறிமுகம்).

"ஒரு பேராசிரியர் ஒரு 'இ-மீடியா வேகமாக' என்று அழைக்கும் ஒரு பரிசோதனையுடன் இணைந்து புத்தகத்தைப் பயன்படுத்துகிறார். இருபத்தி நான்கு மணி நேரம், ஒவ்வொரு மாணவரும் மின்னணு ஊடகங்களிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். அவர் அந்த வேலையை அறிவிக்கும்போது, ​​90 சதவிகித மாணவர் திணறல், இது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல என்று அவர் என்னிடம் கூறினார். செல்போன், கணினி, இணையம், டிவி, கார் வானொலி போன்றவற்றை அவர்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் விட்டுவிட வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும் அவர்கள் உணரும்போது - “அவர்கள் புலம்பவும் கூக்குரலிடவும் தொடங்குகிறார்கள்.” [ஆனால்] அவர்கள் இன்னும் புத்தகங்களைப் படிக்க முடியும். இருபத்தி நான்கு மணிநேரங்களில் சுமார் எட்டு பேர் அவர்கள் தூங்குவார்கள் என்றாலும், இது ஒரு கடினமான நாளாக இருக்கும் என்று அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார். அவர்கள் நோன்பை முறித்துக் கொண்டால்-அவர்கள் தொலைபேசியில் பதிலளித்தால், சொல்லுங்கள் அல்லது மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்க வேண்டும்-அவர்கள் புதிதாகத் தொடங்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் திரும்பப் பெறும் ஆவணங்கள் ஆச்சரியமானவை" என்று பேராசிரியர் கூறுகிறார்.

தவிர்த்துவிடுவதன்

"அவர்களுக்கு 'என் வாழ்க்கையின் மோசமான நாள்' அல்லது 'நான் எப்போதும் அனுபவித்த சிறந்த அனுபவம்' போன்ற தலைப்புகள் உள்ளன. 'நான் இறக்கப்போகிறேன் என்று நினைத்தேன்,' என்று அவர்கள் எழுதுவார்கள். 'நான் டிவியை இயக்கச் சென்றேன், ஆனால் நான் உணர்ந்தால், என் கடவுளே, நான் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.' ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் அவனது சொந்த பலவீனம் உள்ளது-சிலருக்கு இது டிவி, சில செல்போன், சில இணையம் அல்லது அவர்களின் பி.டி.ஏ. ஆனால் அவர்கள் விலகுவதை எவ்வளவு வெறுக்கிறார்கள், அல்லது தொலைபேசி வளையத்தைக் கேட்பது எவ்வளவு கடினம், அதற்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றாலும், அவர்கள் ஆண்டுகளில் செய்யாத விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் எடுப்பார்கள்.

அவர்கள் உண்மையில் தங்கள் நண்பரைப் பார்க்க தெருவில் நடந்து செல்கிறார்கள். அவர்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட உரையாடல்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஒருவர் எழுதினார், 'நான் இதுவரை செய்ய நினைக்காத விஷயங்களைச் செய்ய நினைத்தேன்.' அனுபவம் அவர்களை மாற்றுகிறது. சிலர் மிகவும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாள் சொந்தமாக நோன்பு நோற்க தீர்மானிக்கிறார்கள். அந்த பாடத்திட்டத்தில் நான் பிளேட்டோ மற்றும் அரிஸ்டாட்டில் முதல் இன்று வரை கிளாசிக் மூலம் அவற்றை எடுத்துச் செல்கிறேன் - பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, முன்னாள் மாணவர்கள் ஹலோ சொல்ல எழுதும்போது அல்லது அழைக்கும்போது, ​​அவர்கள் நினைவில் வைத்திருப்பது ஊடகங்கள் வேகமாக இருக்கும். ”

நேரம் சோதனை

இப்போது இருபதாம் பதிப்பில் இந்த புத்தகத்தின் ஆசிரியரின் மகன் கூறுகிறார்:
"அனைத்து தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் ஊடகங்கள் பற்றி அவரது கேள்விகளைக் கேட்கலாம். நாம் மயக்கமடைந்து பின்னர் அவர்களால் மயக்கப்படும்போது நமக்கு என்ன ஆகும்? அவர்கள் எங்களை விடுவிக்கிறார்களா அல்லது சிறையில் அடைக்கிறார்களா? அவை ஜனநாயகத்தை மேம்படுத்துகின்றனவா அல்லது இழிவுபடுத்துகின்றனவா? அவர்கள் எங்கள் தலைவர்களை அதிக பொறுப்புக்கூறவோ அல்லது குறைவாகவோ ஆக்குகிறார்களா? எங்கள் அமைப்புகள் மிகவும் வெளிப்படையானதா அல்லது குறைவாக உள்ளதா? அவர்கள் எங்களை சிறந்த குடிமக்களாக ஆக்குகிறார்களா அல்லது சிறந்த நுகர்வோரா? வர்த்தக பரிமாற்றங்கள் மதிப்புக்குரியதா? அவை மதிப்புக்குரியதாக இல்லாவிட்டால், அடுத்த புதிய விஷயத்தைத் தழுவுவதில் இருந்து நம்மைத் தடுக்க முடியாது, ஏனென்றால் அது நாம் எவ்வாறு கம்பி செய்யப்படுகிறோம், பின்னர் கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்க நாம் என்ன உத்திகளை வகுக்க முடியும்? கண்ணியம்? பொருள்? ” எங்கள் பார்க்க செய்தி கதை எடின்பர்க் பள்ளியில் ஆறாவது படிநிலை மாணவர்களின் குழுவினர் எங்களது ஒரு மணிநேர வேகத்தை வேகமாகச் செய்தபோது எவ்வாறு நிர்வகிக்கப்பட்டது என்பதைப் பற்றியது.

ஆபாசத்தை கையாளுதல்?

ஒரு நபர் இணைய இணையத்தளத்தை compulsively பயன்படுத்தி என்றால் சோதிக்க இந்த முயற்சி.

உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு நபர் அல்லது நீங்களே, இணைய ஆபாசத்திற்காக மட்டும் இந்த ஒரு நாள் நீக்குதல் சோதனையை முயற்சிக்க விரும்பினால், அது பயனுள்ளது. நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், நீக்குதலை நீண்ட காலத்திற்கு நீட்டிக்க முயற்சிக்க விரும்பலாம். 24 மணிநேரங்களுக்கு ஒரு நடத்தை வெட்டுவது நியாயமானதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு வாரம் அல்லது மூன்று வாரங்கள் ஒரு பழக்கம் எவ்வளவு நிர்பந்தமாகிவிட்டது என்பதற்கான உண்மையான சோதனை.

மறுதொடக்கம் கிட்டத்தட்ட நேரடியாக தொடங்கும். முதல் மணிநேரமும், முதல் வாரம் முதல் வாரமும், மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் சண்டையிடுவதை மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்யும் போது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஆபாசமாக உங்கள் மூளையைப் பயிற்சி செய்திருந்தால், ஆபாச வீடியோவில் வாழ முன் சிறிது நேரம் ஆகலாம். மறுதொடக்கம் ஒரு எளிய செயல் அல்ல. நீங்கள் எளிதாக கண்டால், நன்றி செலுத்துங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் அதை ஒரு சவாலாகக் காண்கிறார்கள். எனினும் முன்னறிவிக்கப்பட்ட, முன்கூட்டியே உள்ளது. உணர்ச்சி ரீதியான அல்லது உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் மற்ற மறுபயிற்சிகளை மீட்டெடுப்பதற்கு தங்கள் பாதையில் எதிர்கொண்டது என்பது ஒரு பெரிய உதவியாகும்.

வெட்டுதல் மற்றும் வெட்டுதல்

வெட்டுதல் (தீங்கு குறைப்பு) பெரும்பாலான கட்டாய நடத்தைகளில் வேலை செய்யாது. ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதும் விதிவிலக்கல்ல. நாங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவுடன், 'இப்போது ஏதாவது செய்யுங்கள்!' உணர்வு, எங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட்டிலிருந்து எளிதில் உணரக்கூடிய நல்ல ரசாயனங்களைப் பெறுவது மிகவும் வசதியானது. ஆபாச நுகர்வு குறைப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதாது, இது பழக்கத்தை நீடிக்கிறது. நன்கு வளர்ந்த பாதைகள் மிக எளிதாக மறுபரிசீலனை செய்யப்படுகின்றன. சில பிடிவாதமான சந்தர்ப்பங்களில், புதிய ஆரோக்கியமான பாதைகளை வளர்ப்பதற்கும், பின்வாங்குவதற்கும் பல மாதங்கள் ஆகலாம். ஆபாச, நீண்ட காலத்தைப் பார்ப்பதிலிருந்து நம்மைத் திசைதிருப்பும் பழக்கத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள இது சோதனை மற்றும் பிழையின் பல முயற்சிகளையும் எடுக்கலாம். எனவே இவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்:

  • இணைய ஆபாச பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்
  • இணையமின்றி இணையத்தைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
  • 12 படி, SMART மீட்பு மற்றும் பரஸ்பர உதவி திட்டங்கள் அனைத்து உதவ முடியும்
  • எப்படி என்று அறிக வெகுமதி முறை மூளை வேலை செய்கிறது. இந்த நிர்பந்தம் ஒரு டிஸ்ராகேஸ்டு மூளை நிலையில் இருப்பதை புரிந்து கொள்வது எளிதானது
  • உங்கள் அடிமைத்தனத்தை அமைக்கும் தூண்டுதல்களையும் குறிப்புகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவர்களைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்

படி 2 - மனதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மிகவும் abstainers உளவியல் ஆதரவு ஒருவித பயன். இது நண்பர்களிடமிருந்தும் குடும்பத்தினரிடமிருந்தோ அல்லது சிகிச்சையாளர்களாக பணிபுரியும் நிபுணர்களிடமிருந்தோ வரும் அணைத்துக்கொள்கைகள், cuddles, நட்பு, நம்பிக்கை மற்றும் பிணைப்பு ஆகியவற்றில் காதல் மூளையில் உள்ள நரம்பியல் ஆக்ஸிடாசின் அளவுகளை அதிகரிக்க முடியும். மின்சாரம் மற்றும் நரம்பியல் ஆற்றலின் சமநிலைக்கு உதவுவதற்காக ஆக்லிடோசின் பல பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன:

  • கார்டிசோல் (மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம்) மற்றும் டோபமைன் (மனச்சோர்வு)
  • திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது
  • பாதுகாப்பு உறவுகள் மற்றும் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது
  • கவலை, பயம் மற்றும் கவலையை உணர்கிறார்
நெறிகள்

அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் மற்றும் விகாரங்களுக்கு பின்னடைவை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று வழக்கமான, ஆழ்ந்த மன தளர்வு. இன்று மிகவும் பிரபலமான ஒரு பதிப்பு மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தீர்ப்பளிக்காத வழியில் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நாம் என்ன உணர்கிறோம் அல்லது சிந்திக்கிறோம் என்பதில் விழிப்புடன் கவனம் செலுத்துவது இதன் பொருள். எங்கள் மன அழுத்த எண்ணங்களை அடக்குவதற்கு அல்லது புறக்கணிக்க முயற்சிப்பதை விட அல்லது அவற்றைச் சமாளிக்க நேரம் ஒதுக்குவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை நம் மனதில் வந்து அவற்றைப் புறக்கணிக்கவோ அல்லது அவற்றைத் தீர்க்கவோ அல்லது பலவந்தமாக தீர்ப்பளிக்கவோ முயற்சிக்காமல் அவற்றைப் பார்க்க அனுமதிக்கிறோம்.

ஆதரவு நுட்பங்கள் ஒரு பயனுள்ள கூட்டு உதவ முடியும். நம் ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) உடன் இணைந்து மனம் நன்றாக வேலை செய்கிறது. சிந்தனை மற்றும் உணர்வின் எதிர்மறையான பழக்கங்களை மாற்ற சிபிடி நனவான, பகுத்தறிவு மட்டத்தில் செயல்படும் இடத்தில், நினைவாற்றல் தியானம் ஆழ்ந்த மயக்கமற்ற, வாய்மொழி அல்லாத மட்டத்தில் செயல்படுகிறது.

ஊக்கமளிக்கும் நேர்காணல் (MI) இளைஞர்களுக்கான பயனாளர்களை ஆதரிக்க உதவுவதன் மூலம் பயனுள்ளதாய் இருப்பதை ஊக்கப்படுத்தியது.

மனச்சோர்வு மன அழுத்தம் குறைப்பு திட்டம்

எண்ணங்கள் நாம் யார் என்பதல்ல. அவை மாறக்கூடியவை மற்றும் மாறும் தன்மை கொண்டவை. அவற்றை நாம் கட்டுப்படுத்தலாம்; அவர்கள் எங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. அவை பெரும்பாலும் சிந்திக்கும் பழக்கமாக மாறும், ஆனால் அவை நமக்குத் தெரிந்தவுடன் அவை நமக்கு அமைதியையும் மனநிறைவையும் கொண்டு வரவில்லை என்றால் அவற்றை மாற்றலாம். எண்ணங்கள் சக்திவாய்ந்தவை, அவை நம் மூளையில் நாம் உருவாக்கும் நரம்பியல் வேதிப்பொருட்களின் வகையை மாற்றுகின்றன, மேலும் காலப்போக்கில் போதுமான மறுபடியும் மறுபடியும் அதன் கட்டமைப்பை பாதிக்கலாம். இந்த ஆழ் உணர்ச்சி இயக்கிகள் மற்றும் அவை நம் மனநிலையையும் உணர்வுகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள அனுமதிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நாம் மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை எடுக்க முடியும்.

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி ஆய்வு பாடங்களில் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக சுமார் நிமிடங்களில் மனநிறைவு பயிற்சிகள் செய்து வந்த பின்வரும் முடிவுகளைக் காட்டியது:

  • எம்.ஆர்.ஐ. ஸ்கேன்கள் அமிக்டலாவில் (கவலை) குறைந்துவரும் சாம்பல் விஷயம் (நரம்பு செல்கள்)
  • ஹிப்போகாம்பஸ் - நினைவகம் மற்றும் கற்றல் ஆகியவற்றில் அதிகரித்த சாம்பல் விஷயம்
  • நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் மனநல நன்மைகள்
  • மன அழுத்தம் குறைப்பு அறிக்கை
  • இலவச தியான பதிவு
இலவச தியானங்கள்

எங்கள் பயன்படுத்தவும் இலவச ஆழமான தளர்வு பயிற்சிகள் உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுவதற்கும் உதவும். அழுத்த நரம்பியல் உற்பத்தி குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் குணமடைய அனுமதிக்கிறீர்கள். உங்கள் மனதில் உத்வேகமான நுண்ணறிவு மற்றும் புதிய யோசனைகளை ஆற்றல் பயன்படுத்த முடியும்.

இந்த முதல் ஒரு நிமிடத்திற்குள் நீடிக்கும் ஒரு சன்னி கடற்கரைக்கு உங்களை அழைத்துச்செல்லும். அது உடனடியாக மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த இரண்டாவது உங்கள் தசைகள் உள்ள பதற்றம் வெளியிட உதவும். இது சுமார் நிமிடங்கள் எடுக்கும் ஆனால் வெறும் 22.37 போல் உணர முடியும்.

இந்த மூன்றாவது ஒரு யோசனை உடல் இயக்கத்தின் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாமல் மனதை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் ரயில் பயணத்தில் அல்லது மற்றவர்கள் சுற்றி இருக்கும் போது. இது நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

இந்த நான்காவது ஒரு நிமிடம் நீளம் மற்றும் ஒரு மேகம் ஒரு மந்திர பயணம் நீங்கள் எடுக்கும். மிகவும் ஓய்வெடுத்தல்.

எங்கள் கடைசி தியானம் கடைசி நிமிடங்களில் நீடிக்கும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அடைய விரும்பும் விஷயங்களைக் கற்பனை செய்ய உதவுகிறது.

ஆழமான தளர்வு செய்ய எப்போது?

காலையில் அல்லது தாமதமாக பிற்பகல் ஒரு ஆழமான தளர்வு உடற்பயிற்சி முதல் விஷயம் செய்ய சிறந்தது. சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் கழித்து விடுங்கள் அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன் செய்யுங்கள், இதனால் செரிமானம் செயல்முறை உங்கள் தளர்வுக்கு தலையிடாது. இது உங்கள் முதுகு நேராக ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து செய்ய பொதுவாக சிறந்த ஆனால் சில மக்கள் அதை பொய் செய்து விரும்பினால். ஒரே ஆபத்து நீங்கள் தூங்குவதற்குத்தான். நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் மன அழுத்தம் நிறைந்த எண்ணங்களை நனவாக வெளியிட முடியும். இது ஹிப்னாஸிஸ் அல்ல, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும்.

படி 3 - முக்கிய வாழ்க்கைத் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சிலருக்கு ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு அல்லது பிறந்த பலவீனம் உள்ளது, அதாவது அந்த மரபணு நிலை இல்லாமல் யாரோ ஒருவர் அதே அளவிலான இயக்கி மற்றும் இன்பத்தை அடைய அவர்களுக்கு 'போ அதைப் பெறுங்கள்' நியூரோ கெமிக்கல், டோபமைன் தேவை. அந்த மக்கள், ஒரு சிறிய சதவீதம், மற்றவர்களை விட போதைக்கு ஆளாகிறார்கள். இருப்பினும், பொதுவாக, இரண்டு முக்கிய காரணங்களுக்காக மக்கள் கட்டாய நடத்தை அல்லது போதைக்கு ஆளாகிறார்கள்.

ஏன் அடிமையா?

முதலில் அவர்கள் இன்பத்தைத் தேடுவதையும் எல்லோரையும் போல வேடிக்கை பார்ப்பதையும் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் அவ்வப்போது உபசரிப்புகள் எளிதில் வழக்கமான பழக்கமாக மாறும். வேலை, வலி, ஹேங்ஓவர், தவறவிட்ட சந்திப்புகள், உடைந்த வாக்குறுதிகள் போன்றவற்றை இழந்தாலும் நாம் அனைவரும் 'வேடிக்கை' என்ற வாக்குறுதியில் எளிதில் ஈர்க்கப்படுகிறோம். காலப்போக்கில் சமூக அழுத்தம் மற்றும் விளம்பரம் நம் வெகுமதி அமைப்பில் உடல் மூளை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் இன்பங்களைத் தூண்டுவதற்கு வழிவகுக்கும், இது பசி எதிர்ப்பை எப்போதும் கடினமாக்குகிறது. FOMO அல்லது 'காணாமல் போகும் பயம்' என்பது நாம் அறிந்திருக்க வேண்டிய ஒரு சமூக மன விளையாட்டு. அந்த குறிப்பிட்ட மூளை புழுவை உருவாக்க சமூக ஊடகங்கள் உதவுகின்றன.

போதைப்பொருள் உருவாகக்கூடிய இரண்டாவது வழி, அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு வேதனையான சூழ்நிலையையோ முயற்சியையோ தவிர்ப்பதற்கான ஒரு ஆழ் ஆசையிலிருந்து. புதிய சூழ்நிலைகள், மக்களைச் சந்திப்பது, மோதல் அல்லது குடும்ப சண்டைகள் போன்ற நிகழ்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான வாழ்க்கைத் திறன்களை ஒரு நபர் ஒருபோதும் கற்றுக் கொள்ளாததால் இது எழலாம். இன்பம் தேடுவது முதலில் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் அல்லது வலியைத் தணிக்கும், ஆனால் இறுதியில் அது அசல் சிக்கலைக் காட்டிலும் பெரிய அழுத்தமாக மாறும். அடிமையாதல் ஒரு நபர் தங்கள் சொந்த தேவைகளில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதோடு மற்றவர்களுக்கு உணர்வுபூர்வமாக கிடைக்காது. மன அழுத்தம் உருவாகிறது மற்றும் வாழ்க்கை கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்டது. ஆபாச, ஆல்கஹால், சூதாட்டம், ஜங்க் ஃபுட் மற்றும் கேமிங் போன்ற சிலவற்றின் பெயர்களைத் தூண்டுவதற்கான விளம்பரதாரர்கள், வேடிக்கையைத் தேடுவதற்கான எங்கள் விருப்பத்திற்கு இரையாகி, வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளை அல்லது முயற்சி சம்பந்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளை புறக்கணிக்கிறார்கள்.

மன அழுத்தத்தை தடுத்தல்

முக்கிய வாழ்க்கைத் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது, இதை மாற்றுவதற்கும், மன அழுத்தம் மற்றும் அடிமையாதல் ஆகியவற்றிற்கும் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். போதை பழக்கத்தை நீக்குவது போதாது. மன அழுத்தத்திற்கான தூண்டுதல் பதில் அந்த நபரை உடையக்கூடியதாகவும், விமர்சனங்களை அல்லது மோதலை எதிர்கொள்ள முடியாமலும் இருக்கும். ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளை விட்டுவிட்டு, கருத்து வேறுபாட்டின் முதல் அறிகுறியாக நொறுங்கி, பின்னர் மறுபடியும் மறுபடியும் வேலை செய்யக்கூடிய பல கதைகள் உள்ளன. ஆபாசத்தை கைவிடும்போது கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள புதிய வலிமையையும் தைரியத்தையும் காணும் இளைஞர்களும் பெண்களும் நல்ல கதைகள் உள்ளன. சிலர் “வல்லரசுகளை” வளர்ப்பது பற்றி பேசுகிறார்கள்.

மீட்டெடுப்பதில் உள்ளவர்கள் சிறப்பாக வெற்றி பெறுகிறார்கள், மேலும் தங்கள் வாழ்க்கையை விரிவுபடுத்துவதற்கும் கட்டமைப்பதற்கும் வாழ்க்கைத் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது மறுபிறப்பைத் தவிர்க்கவும், மேலும் அதை சுவாரஸ்யமாகவும் நிறைவேற்றவும் செய்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான மூலங்களிலிருந்து அவர்களின் உந்துதலையும் மகிழ்ச்சியையும் பெறுவது, குறிப்பாக மற்றவர்களுடன் நேரில் தொடர்புகொள்வது மற்றும் அவமானம், குற்ற உணர்வு மற்றும் அன்பற்றவர், தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர் அல்லது தனியாக இருப்பதை உணருவது.

பல்வேறு உயிர்-திறன்கள் நிறைய உள்ளன:

உடல் நலத்தை வளர்ப்பதற்கான வாழ்க்கைத் திறன்
  • வழக்கமான ஆரோக்கியமான உணவு சமைக்க மற்றும் அனுபவிக்க கற்று
  • போதுமான சீரமைப்பு தூக்கம், வயது வந்தோருக்கான ஒரு இரவு, குழந்தைகள் மற்றும் இளவயதினர் ஐந்து மணி நேரம்
  • இயற்கையான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக நேரம் செலவழித்தல்
  • மன தளர்வு பயிற்சிகள் - எ.கா. நினைவாற்றல் அல்லது உங்கள் மனதை நகர்த்த அனுமதிக்கிறது
  • யோகா, டாய் சி, பிலேட்ஸ்
சுய நம்பிக்கை வளர வாழ்க்கை திறன்கள்

பயிற்சி பெறாத மனம் எதையும் சாதிக்க முடியாது. படிப்படியாக ஒரு புதிய திறனைக் கற்றுக்கொள்வது நம்பிக்கையை வளர்க்கும். இதற்கு நேரம் தேவை. நீட்டிய மனம் ஒருபோதும் முன்பு இருந்ததை நோக்கி திரும்பாது. கற்ற திறமையை யாரும் நம்மிடமிருந்து பறிக்க முடியாது. நம்மிடம் எவ்வளவு திறமைகள் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு மாறிவரும் சூழ்நிலைகளிலும் நாம் உயிர்வாழ முடியும். இந்த திறன்கள் குழப்பமான வாழ்க்கை அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன

  • உங்கள் எண்ணங்கள், எதிர்மறை மற்றும் பாலியல் கற்பனைகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
  • வீட்டில் நிறுவன திறன்கள் - சுத்தம் மற்றும் ஷாப்பிங் நடைமுறைகள்; முக்கியமான ஆவணங்கள், பில்கள் மற்றும் ரசீதுகளை ஒழுங்காக வைத்திருத்தல்
  • ஒரு வேலைக்கு விண்ணப்பிக்கவும் நேர்காணலுக்கு நன்கு தயாரிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
  • நிதி திறன் - பட்ஜெட்டைக் கற்றல் மற்றும் முடிந்தால் சேமிக்கவும்
சிறந்த தொடர்பு மூலம் பிறருடன் இணைவதற்கான வாழ்க்கைத் திறன் 
  • ஆக்கிரோஷமான, செயலற்ற ஆக்கிரோஷமான அல்லது செயலற்ற நிலைக்கு எதிரிடையாக பொருத்தமான போது உறுதியாய் இருக்க கற்றுக்கொள்வது
  • கவனத்துடன் மற்றும் பிரதிபலிப்பு கேட்பது திறன்
  • மோதல் மேலாண்மை திறன்
  • திறமைகளை அனுபவிக்கும்
  • ஆரோக்கியமான சமூகமயமாக்கல், எ.கா. ஒருங்கிணைந்த குடும்ப இணைப்பு
முழுமையான மனிதர்களாக வளர, விரிவுபடுத்தவும், நம்மை உருவாக்கவும் வாழ்க்கைத் திறன்
  • உள் உணர்ச்சியை வெளிப்படுத்தும் வகையில் ஆக்கபூர்வமாக இருப்பது - பாடுவதற்கு, நடனம் செய்வது, கருவி, வரைதல், வண்ணம், கதைகள் எழுதுதல்
  • வேடிக்கையாக, விளையாடுவதைக் கேளுங்கள், சிரிக்கலாம், நகைச்சுவைகளை சொல்லுங்கள்
  • தன்னார்வ வேலை, மற்றவர்களுக்கு உதவுதல்

இந்த வலைப்பக்கமானது தி ரிவார்ட் ஃபவுண்டேஷன் 3- படி மீட்பு மாதிரியின் எளிமையான சுருக்கத்தை மட்டுமே அளித்துள்ளது. வரவிருக்கும் மாதங்களில் ஒவ்வொரு உறுப்புக்களுக்கும் ஆதரவாக அதிகமான பொருட்களை உற்பத்தி செய்வோம். பள்ளியில், இளைஞர் கிளப்பில் அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் இந்த வாழ்க்கைத் திறமைகளில் வகுப்புகள் செய்யலாம். உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தில் அல்லது ஆன்லைனில் அவற்றைப் பார்க்கவும்.

இங்கே எங்கள் மூன்று எளிய வழிமுறைகளை மீண்டும் காணலாம்:

1 - ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்
2 - மனதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
3 - முக்கிய வாழ்க்கைத் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

வெகுமதி அறக்கட்டளை சிகிச்சை அளிக்காது.

<< ஆபாசமாகப் போகிறது                                                           டிஆர்எஃப் 3-படி தடுப்பு திட்டம் >>

Print Friendly, PDF & மின்னஞ்சல்