அடிப்படை ஐந்து

adminaccount888 சமீபத்திய செய்திகள்

எங்கள் நண்பர்கள் மீது NoFap ஆபாசத்தை விட்டு வெளியேற சில சிறந்த, எளிய யோசனைகள் உள்ளன. NoFap இல் உள்ள குழு இவற்றைக் குறிப்பிடுகிறது அடிப்படை 5. நாங்கள் அதை விரும்பினோம், அதை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறோம்…

சரியான நேரத்தில் உரையாற்ற நீங்கள் நேரம் மற்றும் முயற்சி செய்தால் இந்த ஐந்து விஷயங்கள், நீங்கள் ஒரு வெற்றிகரமான மீட்பு உங்கள் வழியில் நன்றாக இருக்கும் (பெரும்பாலும் ஒரு "மறுதொடக்கத்தைத்") ஆபாச அடிமைத்தனம் இருந்து.

எண் ஒன்று: போதுமான தூக்கம்

உங்கள் தூக்கத்தை முன்னுரிமையைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழு நாளிலும் எதிர்மறையான விளைவுகளை சங்கிலி எதிர்வினை உருவாக்க முடியும்.

  • நீங்கள் பொதுவாக "கெட்ட" மற்றும் "இனிய" உணர்கிறீர்கள்.
  • நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது, அதேசமயத்தில் ஆபாசமற்ற பயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கலாம் மற்றும் ஆபாசங்களை விட்டு விலகிச் செல்ல உங்களுக்கு உதவும் மற்ற இலக்குகளை நழுவ விடலாம்.
  • பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்குத் திரும்புவதற்கான தூண்டுதல்களை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியாது - உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான தேர்வுகளைச் செய்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் தன்னியக்க வாழ்க்கை முறைக்குள் நுழைவதற்கு நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
  • தூக்கமின்மையால் சிக்கல் கொண்டவர்கள் ஆபாசப் படங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு மீண்டும் பயன்படுத்தும் பிரபலமான பகுத்தறிவுகளில் ஒன்றாகும்.

ஆராய்ச்சி இதை ஆதரிக்கிறது. ஹார்வர்டு மருத்துவ பள்ளியில் ஸ்லீப் மெடிக்கல் பிரிவின் படி, தூக்கமின்மை உடல் ரீதியான மற்றும் உளவியல் ரீதியான பிரச்சினைகள் நிறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்த அபாயத்திலிருந்து இந்த இடைவெளி, இரண்டு நீரிழிவு, உடல் பருமன், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் கவலையை வகைப்படுத்தவும்.

உடல் மற்றும் மனரீதியாக தன்னை மீட்டெடுப்பதற்கான நமது உடலின் இயற்கையான வழி தூக்கம். இதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள் - கடுமையான படுக்கை நேர அட்டவணை குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல. தூக்கத்தை உரையாற்றுவது மற்ற 4 பகுதிகளுக்கு உங்களுக்கு உதவ அடித்தளத்தை அமைக்கும் அடிப்படை ஐந்து, உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் சேர்த்து.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த தொடங்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:
  • தூக்கம் ஒரு முன்னுரிமை செய்ய தொடங்குங்கள். உங்களுடைய தூக்க பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி "விழிப்புடன் இருக்கவும்" முயற்சிக்கவும். உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "என் தூக்க பழக்கங்கள் எப்படி என் வாழ்க்கையை பாதிக்கின்றன?" இந்த கேள்வியை சிந்தித்துப் பார்ப்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த பகுதியில் மிகவும் கவனமாக இருக்க உதவுகிறது. தூக்கத்தைப் பற்றி கட்டுரைகள் அல்லது புத்தகங்களைப் படியுங்கள். அதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் தெரிந்துகொள்கிறீர்கள், இன்னும் தீவிரமாக அதை எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.
  • தினசரி கால அட்டவணையில் "தூக்கம்" சேர்க்கவும். காலெண்டரில் நேரத்தைத் தடுக்கவும். ஒவ்வொரு இரவும் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், தூங்குவதற்கு போதுமான நேரம் கொடுக்கவும்.
  • உங்களுடன் படுக்கையில் மின்னணு சாதனங்களை நிறுத்துங்கள். ஆபாசப் படங்களைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தூங்குவதற்கு இது உதவும். சிலர் வேறு ஒரு அறையில் மின்னணுத்தை விட்டு வெளியேறும்படி கூட பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
  • பெட்டைம் முன் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் தடு. உங்கள் பெட்டைம் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் மின்னணு ஊடக பயன்படுத்தி நிறுத்த. மாற்றாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது படுக்கைக்கு முன் சில அமைதியான நேரத்தை முயற்சி செய்யுங்கள். அதை செய்ய விட எளிதாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதை பயன்படுத்தவில்லை என்றால், படுக்கைக்கு கூட வெறும் நிமிடங்கள் கூட படிக்க முயற்சி மற்றும் நீங்கள் எப்படி பார்க்க.

எழுந்த பிறகு உடனடியாக மின்னணு ஊடகத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தவும். செய்தி மற்றும் சமூக ஊடக பயன்பாடுகளை சரிபார்க்காத ஒரு திடமான காலை வழக்கமான வழியாக செல்ல சில நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

எண் இரண்டு: நன்றாக உணவு

உங்கள் உடலையும் மனதையும் "சரியான பொருளை" எரித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பித்தால்,

  • சத்தான உணவை தயார் செய்வது என்பது உங்கள் நேரத்தை நிரப்ப ஒரு நேர்மறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான நடவடிக்கையாகும், இது ஆபாசம் மற்றும் தப்பிக்கும் நடத்தைகளில் கவனமில்லாமல் தனித்தனியாகப் பயன்படுத்தப்படும் நேரத்தை மாற்றியமைக்கும்.
  • ஆரோக்கியமான, சர்க்கரை, கொழுப்பு, அதிக கலோரி உணவில் இருந்து அதிக உணவில் இருந்து மாறுதல், உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த உதவும்.
  • உங்கள் அடிப்படை மனித தேவைகளை நீங்கள் சிறப்பாக இணைக்கலாம், உங்கள் நீண்ட கால வாழ்க்கை மற்றும் குறுகிய கால சந்தோஷம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை உங்கள் அன்றாட செயல்கள் எப்படி பாதிக்கும் என்பதை பற்றி அதிக விழிப்புணர்வை உண்டாக்கும்.
  • நீங்கள் உடலியல் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும், இது ஆபாசப் பழக்கத்தின் மீட்சிக்கு முக்கியமாகும். பசியாகவும் தாகமாகவும், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் என்னவென்று உங்களுக்கு சொல்லும் போது உங்கள் உடலைக் கேட்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
  • உங்கள் பாலியல் சுகாதார இலக்குகளை - அல்லது உங்களிடம் உள்ள வேறு எந்த குறிக்கோள்களையும் சமாளிக்க நீங்கள் சிறந்த கவனம் செலுத்துவீர்கள், அதிக ஆற்றல் மிக்கவராக இருப்பீர்கள்.
  • நீங்கள் சுய ஒழுக்கம் மற்றும் பொறுப்பை உணரலாம், இது உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் பெற்றோருக்கு நல்ல ஆயத்தமாக இருக்கும்.
தொடங்குவதற்கு:
  • சிலர், குறிப்பாக ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கு ஒருபோதும் முயற்சித்தவர்கள், வெறுமனே ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம். வெறுமனே "நான் ஒரு காய்கறி சாப்பிடுவேன்" என்று நீங்கள் உங்கள் முழு உணவை சீரமைக்க வேண்டும் என்று சிறிய படி இருக்கலாம்.
  • உங்கள் உணவு குறிக்கோள்களை அடைவதற்கு உதவுவதற்காக உள்ளூர் நிகழ்வுகள் அல்லது ஆன்லைன் குழுக்களில் கலந்துகொள்ளுங்கள். கூட NoFap தங்கள் உணவுகளை சீரமைக்க ஆர்வமாக யார் அதிக எண்ணிக்கையிலான பயனர்கள் உள்ளது.
  • நீங்கள் சமையல் தயாரிப்பை எளிய முறையில் தொடங்கலாம். ஆரம்பத்தில் உங்கள் உணவு விருப்பங்களில் பல்வேறு குறைந்து போகலாம், விரைவாகவும் எளிதாகவும் சமைக்கக்கூடிய சில "இயல்புநிலை ஆரோக்கியமான உணவை" தயாரிக்க கற்றுக்கொடுங்கள்.
  • கருத்துக்களுக்கான ஆன்லைன் மெனு வலைத்தளங்களையும் கருவிகளையும் பாருங்கள்.
  • நீங்கள் எளிதாக மற்றும் விஷயங்களை எளிமையாக வைத்து என்றால் மொத்த வாங்க. நன்றாக சாப்பிடுவது செலவு அதிகம் இல்லை. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு கௌரவமான விலைகளைக் கண்டறிவதற்காக உள்ளூர் விவசாயிகள் சந்தைகளைப் பாருங்கள்.
  • உங்கள் குடும்பம், பங்குதாரர் அல்லது ரூம்மேட் போன்ற மற்றவர்களுடன் ஒரு வீட்டிலிருந்தால், அவர்களை ஈடுபடுத்த ஊக்குவிக்கவும். ஒத்துழைப்பு மட்டும் நீங்கள் தனியாக செலவழிக்க வேண்டும் என்று நேரம் அளவு குறைக்க மாட்டேன், அது ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவித்து மற்றும் ஒரு பொதுவான இலக்கு ஒன்றாக வேலை மூலம் உங்கள் வீட்டுடன் பத்திர உதவ முடியும்.

NoFap இல் உங்கள் மறுபகிர்வு / தக்கவைப்பு இதழில் உங்கள் உணவு முன்னேற்றத்தைப் பற்றி பத்திரிகை. இது உங்கள் பாலியல் சுகாதார இலக்குகளுக்கு மட்டுமல்ல, நீங்கள் தொடரும் எந்த மற்ற குறிக்கோள்களுக்கும் தான்.

எண் மூன்று: நகரும்

உடல் இயக்கம் வேலையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் சிலருக்கு தொழில் இருக்கிறது - அது மிகச் சிறந்தது. இதை நீங்கள் உரையாற்ற தேவையில்லை. ஆனால் எஞ்சியவர்களுக்கு, ஒரு மேசையில் வேலை செய்வது (அல்லது பள்ளியில் உட்கார்ந்து, இளைய மறுதொடக்கிகளுக்காக) மற்றும் நகராமல் இருப்பது போன்ற இடைவிடாத அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் உள்ளன, பின்னர் மீடியாவைப் பார்ப்பது, வீடியோ கேம்கள் விளையாடுவது, பார்ப்பது ஆபாச, இல்லையெனில் நகரவில்லை. நாங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதால் மிகவும் சோர்வடைகிறோம், வீட்டிற்குச் செல்லும்போது இன்னும் கொஞ்சம் உட்கார்ந்துகொள்வதுதான் நமக்கு ஆற்றல் இருக்கிறது என்று நினைக்கிறோம்.

மேலும் அதிகமான உற்சாகமான பொழுதுபோக்கு விருப்பங்கள் கிடைப்பதால் இது அதிகரித்து வருகிறது.

உங்களை ஒரு நிலைநிறுத்துங்கள் .. உங்கள் ஆரோக்கியம்.

எல்லோரும் உடற்பயிற்சிக்கான போவதில்லை. ஆனால் நாம் எல்லோரும் மனிதர்களாகவும், மனிதர்களாகவும் பிறக்க வேண்டும், எங்கள் கடமைகளுக்கு அப்பாற்பட்ட உலகில் அனுபவிக்காமல், எங்கள் கணினி-அறைகள் / சதுரங்கங்கள் அனைத்தையும் இல்லாமல் ஒரு நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்போம்.

உங்கள் சாக்குகள் அநேகமாக வெறும், சாக்கு. நம்மால் இயலாத குறைந்தபட்சம் கூட அவர்களது நாளில் சேர்க்கப்பட்ட சில இயக்கம் அடிக்கடி பெறலாம். முற்றிலும் முடங்கிப்போன மக்கள் கூட சில புதிய காற்று கிடைக்கும் மற்றும் இயற்கைக்காட்சி மாற்றத்தை கொண்டு உதவி பெற முடியும்.

  • நீங்கள் சிறியதாக ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஒரு 10 மைல் ரன் மூலம் தொடங்க வேண்டாம், ஆனால் அதற்கு பதிலாக, ஒரு குறுகிய நடைக்கு செல்ல முயற்சி. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு நிமிடம் கழித்து நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் நீங்கள் உணர்வீர்கள், இன்னும் ஆற்றல் மற்றும் ஊக்கம் நீங்கள் இன்னும் அதிக உடற்பயிற்சி இலக்குகளை பெற முடியும். இலவசம் கோச் 5k நீண்ட தூரம் இயங்கினால் உங்களுடைய ஒரு இலக்கு என்பது ஒரு சிறந்த வழி.
  • “தூக்கும்” பயிற்சிகளைப் பெற நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தேவையில்லை. ஆர்வமுள்ள ஆன்லைன் உடல் எடையுள்ள உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுகிறது - வழக்கமாக பூஜ்ஜிய உபகரணங்கள் தேவை - உங்கள் நேரமும் முயற்சியும். இது உங்களுக்கு சிறந்த முன்னேற்றம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் பின்னர் நீங்கள் எடையில் சேர்க்கலாம்.
  • உங்கள் இதழில் உங்கள் உடற்பயிற்சி / இயக்கம் முன்னேற்றம் பதிவு, அல்லது போன்ற ஒரு கண்காணிப்பு பயன்பாட்டை பயன்படுத்தி MyFitnessPal.
  • உங்களிடம் கொஞ்சம் பணம் இருந்தால், நீங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது ஒரு மேசை நீள்வட்டம் அல்லது டிரெட்மில் மேசை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இணைய அடிப்படையிலான பணிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறலாம் - மேலும் இது நீங்கள் PMO ஐ விரும்புவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது. இவை விருப்பமல்ல என்றால், அதற்கு பதிலாக சில நாற்காலி பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். அல்லது உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தும் போது எழுந்து நிற்கவும்.

வேலை அல்லது கேமிங் அல்லது எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பிட் சுற்றுவதற்கு ஒரு மணிநேரம் இடைவெளி எடுத்து, ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், சில உடல் எடை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

எண் நான்கு: ஊடக விழிப்புணர்வு

நீங்கள் நுகரும் ஊடகங்களின் வகை பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இதில் ஆபாசமும் அடங்கும், ஆனால் கடந்த காலங்களில் உங்களை ஆபாசமாக்கிக் கொண்டிருக்கும் பிற விஷயங்களும் அடங்கும்.

  • நீங்கள் ஆபாச மறுமலர்ச்சிக்கு (அல்லது மீளமைப்பு) எடுத்தது பற்றி யோசி. நீங்கள் எந்த வலைத்தளங்களை உலாவுகிறீர்கள்? நீ எப்படி அங்கு போனாய்? எதிர்காலத்தில் அதே மாதிரி தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
  • தானாக பைலட் செய்வதைத் தடுக்க ஒரு தடுப்பானை நிறுவவும். ஆபாசத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கு ஒரு தடுப்பான் ஒரே தீர்வு அல்ல - நீங்கள் முதன்மை ஆபாச தடுப்பான் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தற்செயலாக அல்லது கவனமின்றி ஒரு தளத்திற்குச் செல்வதற்கில்லை, ஆனால் எப்போதும் பணிபுரியும் இடங்களே இவை.
  • விளம்பரத் தடுப்பானை நிறுவுதல் மற்றும் கருப்பு பட்டியலுக்கு விளம்பர நெட்வொர்க்குகளை எழுப்புதல் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்க. போன்ற சில விளம்பர நெட்வொர்க்குகள் Revcontent, ஆபாசத்தை நீக்குகின்றன - மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி வரும் தளங்களை வெள்ளை பட்டியலிடுவதன் மூலம் ஆதரிப்பது நல்லது.
  • அடிமையாதல் இருந்து உங்கள் செயலில் reboot / மீட்பு காலம் மூலம் Instagram அல்லது மற்ற சமூக ஊடக வலைத்தளங்களில் இருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து கருதுகின்றனர்.
  • உங்கள் பின்வரும் பட்டியலை சுத்தம் செய்யவும். உங்கள் பேஸ்புக் நண்பர்களை நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்துடனும் பட்டியலிடவும், தொழிற்துறை கலைஞர்களைப் பின்தொடரவும் அல்லது பாலியல் ரீதியிலான உள்ளடக்கத்தை இடுகையிடும் நபர்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • நீங்கள் உண்மையிலேயே மதிப்புக்குரியவர்களிடம் இருந்து உங்கள் மதிப்புக்குரிய மதிப்பைக் குறைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், சிந்தனையற்ற நினைவுச்சின்னங்கள் மற்றும் நேரத்தை நிரப்புதல் முட்டாள்தனம் அல்ல, ஆனால் சிந்தனை-தூண்டும் உள்ளடக்கம், நகைச்சுவையான உள்ளடக்கம் மற்றும் உண்மையிலேயே நீங்கள் பார்க்க / வாசிக்க சிறந்தவற்றை உணரவைக்கும்
  • சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் சுயவிவரங்களை செயலிழக்கச் செய்யுங்கள் - அதற்கு பதிலாக அந்த நேரத்தை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் அழைப்பதற்கும் நேரில் செலவிடுவதற்கும். இது மிகவும் தனிப்பட்ட மற்றும் நிறைவேற்றும்.
  • NoFap குழுவில் ஒரு உறுப்பினர் இணையத்தை உலாவும்போது முற்றிலும் படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களை முடக்குகிறார். உங்கள் இணைய உலாவி அமைப்புகளில் இது ஒரு விருப்பமாக உள்ளது.
  • கணினியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் ஒன்றை எழுதுங்கள், அதனுடன் இணைந்திருங்கள்.
  • உங்கள் மறுதொடக்கத்திற்கான பாலியல் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கும் நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் திரைப்படங்களிலிருந்து ஓய்வு பெறுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அவர்களிடம் திரும்பி வருவீர்கள், ஒருவேளை இல்லை, அது உங்களுடையது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மூளையை "மாற்றியமைக்கும்போது" அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
  • பொதுவாக, திரையில் நேரத்தை குறைத்து, நேரத்தையும் ஆற்றலையும் ஆஃப்லைனில் செயல்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு “மீடியா வேகமாக” செல்வதையும், எதையும் சரிபார்க்காமல் ஒரு நாள் முழுவதும் உங்கள் தொலைபேசியையும் கணினியையும் வேறொரு இடத்தில் வைப்பதையும், அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் கவனியுங்கள். சிலர் தவறாமல் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாள் போன்ற ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பார்கள்.

எண் 5: அதிரடி

நீங்கள் எப்போதாவது ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால் ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்தி விலகுவது கடினம். பலர் எங்கள் வலைத்தளத்தை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம், ஒரு வகையில் அது உண்மையில் எதிர் விளைவிக்கும். (குறிப்பாக நீங்கள் எல்லா நாளும் இருந்தால்)

உங்கள் வாழ்க்கை வெளியேறும்போது சுழலும் என்றால் சவாலானது. நீங்கள் வேண்டும் மற்றவையும் தொடர வேண்டும்.

ஏதோ ஒன்றைச் செய்யாமல் (உங்கள் எதிர்மறையான போக்குகள்) வாழ்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கண்கள் ஒரு புதிய வழிமுறையைத் திறந்து, நீங்கள் அனுபவிக்கும்படியான மக்கள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பார்த்து உண்மையில் ஈடுபட வேண்டும்.

சில யோசனைகள். அவற்றை எடுத்து அல்லது விட்டுவிடு:

  • இந்த நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதற்கு, பிற 4 பகுதிகளை மேலும் செயல்படுத்துங்கள் அடிப்படை ஐந்து. ஒரு புதிய உணவை, ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியை தொடரவும்.
  • ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுத்து, அல்லது பழையதை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • புதிய அனுபவங்களுக்குத் திறந்திருங்கள், மேலும் அழைப்புகளுக்கு “ஆம்” என்று சொல்வதைக் கவனியுங்கள்.
  • உங்கள் புதிதாக கண்டுபிடிக்கப்பட்ட இலவச நேரத்துடன் என்ன செய்வதென்று உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால், "நான் நிதி, நேரம், அல்லது மற்ற வரம்புகள் இல்லாமல் எதை வேண்டுமானாலும் செய்ய வேண்டுமென்றால் நான் என்ன செய்ய முடியும்?" என்று கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். வேலை செய்ய
  • நீங்கள் செய்யும் அல்லது முயற்சிப்பதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கும் ஒரு காகிதத்தில் ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள் (வேலை அல்லது பள்ளியில் நீங்கள் நன்கு தெரிந்துகொள்ள விரும்புவோருடன் கலந்து பேசுகிறீர்களா, அந்த இரவில் ஆக்கபூர்வமான எழுத்து வகுப்புக்காக உள்ளூர் கல்லூரி, அல்லது கூட பயணம்) மற்றும் உத்வேகம் நீங்கள் அதை வைத்து.

நண்பர்களுடனும் குடும்பத்தினருடனும் நேரத்தை செலவழிப்பதில் அதிக நேரம் எடுக்கும் நேரம் இது. உங்கள் பயணத்தில் சமூக இணைப்புகளை நீங்கள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இவை அனைத்தும் எப்படி ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன என்பதை கவனிக்கவும். ஒருவர் உரையாற்றினார் அடிப்படை ஐந்து மற்ற நான்கு உரையாடல்களை உங்களுக்கு உதவுகிறது. அவர்கள் அனைவரையும், அல்லது அவற்றில் ஏதேனும் உரையாடலில், உங்களுடைய வாழ்க்கையில் நிலையான முகவரிக்கு ஆபாச நுகர்வு உதவுகிறது. அவர்கள் அனைவரையும் நீங்கள் தாக்கினால், நீங்கள் ஆபாசமான வாழ்க்கை வாழ்ந்தால் உங்கள் வழியில் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.

சிறப்பு பயனர் கதை

"நாட்கள் செல்லச் செல்ல, என்னைச் சுற்றியுள்ள அனைவருடனும் நான் நெருக்கமாக இருந்தேன். பொதுவாக சமூகத்துடன் நான் அதிகம் உணர்ந்தேன். எனது குறைபாடுகளைப் பற்றி நான் அதிகம் அறிந்திருந்தேன், ஆனால் என்னை மேம்படுத்துவதில் உற்சாகமாக இருந்தேன். நான் எப்போதும் சுமந்து வந்த “ஆபாச அடிமை” ரகசிய முத்திரையுடன் என்னை அடையாளம் காண்பதை நிறுத்திவிட்டேன், இது மிகவும் விடுதலையாக இருந்தது. நான் எல்லோரையும் போலவே இருந்தேன், மேலும் நல்ல, மதிப்புமிக்க வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கும் பெறுவதற்கும் அதே வாய்ப்புகள் இருந்தன. ஆபாசப் பிரச்சினை ஏற்கனவே தீர்க்கப்பட்டது, இப்போது எல்லாவற்றையும் மேம்படுத்துவதற்கான நேரம் இது.

என் மனம் தெளிவாக இருப்பது போல் உணர்ந்தேன், முன்நிபந்தனைகள் இல்லாமல், தீவிர நோக்கங்கள் இல்லாமல், வாழ்க்கையை அனுபவித்து உணர்ச்சியுடன் வாழ நான் இங்கு வந்தேன். எல்லாவற்றையும் என்னால் முடிந்த அளவு உற்சாகத்துடனும் முயற்சியுடனும் செய்தேன். படிப்பு, வேலை, நண்பர்கள், உடல். அடைய எந்த அழுத்தமும் இல்லை, ஒவ்வொன்றையும் அனுபவித்து அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணம். ”

சொடுக்கவும் இங்கே NoFap மன்றத்தில் இந்த முழு பயனர் கதை வாசிக்க.

Print Friendly, PDF & மின்னஞ்சல்

இந்த கட்டுரையை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்